成都心理咨询 成长心理 在微笑中培养健康宝宝

在微笑中培养健康宝宝

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  美国心理学家日前提供了三组数据——

  3周岁美国孩子的微笑要比同龄的中国孩子多55.6%;

  与美国孩子相比,中国孩子发生内向孤僻、焦虑和社交问题的比例分别高出92%、31.3%和138%。

  中国父母在易发怒程度上要比美国父母高出26%,在严厉程度上则要超出52.2%。

  面对这么具体的数字,你有何感想?

  你和孩子的心灵“有空”吗

  用一个典型的场景就能说明这个问题——从幼儿园接孩子回家的路上,大多数家长都是低着头,匆匆走在那条熟悉得闭着眼都能“摸”回去的路上,边走边问孩子在幼儿园的情况。这时,西边的天空可能正有一幅难得一见的落日图景,或者路边正飘来一段非常玄妙的音乐,但它们不幸全然被你一大堆“事情”填满的内心挤走了:孩子在幼儿园过得好吗?有没有受到老师表扬?回去要跟他爸商量给孩子报个班了……

  你追问着一大堆事情,甚至只是忧心忡忡的表情,就马上会让孩子本来应该打开的心灵空间马上紧缩了,笑容还会有吗?

  让孩子从心里面笑出来吧!快乐本来就应该是孩子最重要的情绪。就身体发育而言,它能使人各方面机能达到最佳状况;就心理发展而言,它能给人积极向上的力量;就学习而言,在放松的心境下才能使大脑处于积极的接收和运转状态,从而发挥出最佳的效果。

  “笑面孩子”心灵扩充法

  1. 填充“野性”

  孩子有无限的热情和活力,但如果只是局限在书本、电视,甚至人人都在做的呆板的体育活动,它就会不知不觉地缩掉了。发挥他们无限的带着童真的想象力,比如去抓萤火虫、打雪仗、看蜘蛛做网、蚂蚁搬家……这些按照孩子自己的“野性”步伐去探索世界的活动,是很好的“扩胸运动”哦!

  2. 抛掉“完美”包袱

  我们总是想让孩子好一点,再好一点,但你需要随时观察他的承受能力和情绪变化。如果对孩子的厚望已经成了“包袱”了还要再往上压,后果可想而知。

  3. 创造“助人”机会

  别把这个当成孩子的负担哦!如果能让他帮你做力所能及的家务,或者帮忙照看比自己年龄小的小朋友,或者把自己的旧玩具收集起来,送给需要的小朋友……他会觉得自己心有余力,并把这种感觉扩展到其他事情上,能以更轻松的心态做任何事。

  4. 借助艺术

  音乐、舞蹈、文学等等,会在人的心中占据一个柔韧的空间,它像一个弹簧,在你被具体的事情挤占得疲惫不堪时,自动地帮你弹掉一部分。有艺术基础的孩子,想象和情感空间都会极大地丰富。

  5.“偷懒”VS“充电”

  如果你让孩子感觉一直有一双眼睛在跟着自己,监督他是不是在“干正事”,是不是很可怕呢?孩子不一定在你希望他做什么的时候他就做什么,这时就应该给他一点灵活的空间了,有时你认为的“偷懒”实际上也是一种“精神充电”呢!只有这样,孩子做事才会有效率,他才能保持一种游刃有余的状态。

  “笑面家长”身心放松法

  前面说了,你的紧张情绪会传染给孩子,“责任”观念过重也会成为一种负担,要让孩子常笑,你就要先笑出声来……下面从身心两方面,教你几个彻底放松自己的方法。

  1.物理放松法

  ● 吹气

  深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢地流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这股气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的时间就可以让你的“精神面目”焕然一新!

  ● 放松肌肉

  花3分钟时间,试试做下面几个动作:

  a. 坐下,闭上眼睛;

  b. 吸气,约持续吸6秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉;

  c. 可以发出“嘶嘶”声,呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸20秒;

  d. 再重复两次即可。

  ● 泡热水澡

  热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温稍高一些的热水里,时间不要超过15分钟。温水浴有同样的作用。

  ● 利用运动

  规律性的运动可能是解除紧张的最实际方法。做40分钟的运动,可以减少压力长达3个小时,但相同时间的休息却只能让你轻松20分钟。同时,越是紧张,运动之后就越能感到愉悦。

  2.精神放松法

  ● 对自己说话

  这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。

  ● 打开音乐,随歌而舞

  有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静地演奏出来,但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐,其实也没关系,使人宁静的音乐有两个特性:熟悉与喜好,所以无论是何种音乐,只要能让你高兴就好。

  ● 留些时间和空间给自己

  不要把一刻不停地对孩子无微不至的关心,当成妈妈的一种美德来要求自己,跟夫妻关系一样,即使是妈妈,也不要“丧失了自我”哦!否则结果可能会跟你想象的美好图景适得其反呢!

  亲子“笑面”传递法

  ◆ 为“现在的他”鼓掌

  多数父母的焦虑都是来自“比较”,但每个孩子都有自己成长的特点和速度。俗话说“心急吃不了热豆腐”,聪明的妈妈应该是一名全面了解局势,而心中不乱的大将。只有为现在的士兵鼓气,才有获胜的最大可能,不是吗?

  ◆ 也可让孩子为自己加油

  一般我们不会和孩子谈论自己的工作,一来是觉得他们太小,根本听不懂;还有一个考虑可能就是不想过早让他们感觉到工作的压力。实际上,如果你用积极的态度适当地把工作中发生的部分事情(可以挑选一下)跟孩子分享,完全可以扩大他的视野,而且可以互相鼓劲,从而双方都激发出更好的状态。

  ◆ 跟孩子意见不一致的时候互相说明理由

  不管在什么情况下,都不要空泛地说“不行”,要在家里形成这种规矩:有不同意见,给出你的具体理由。这样,每个人都不会在心里有郁积的东西,当然更容易其乐融融啦!

(实习编辑:张曼)

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作者: 奇趣心理

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