成都心理咨询 心理资讯 辗转反侧睡不着 试着离开卧室一会儿

辗转反侧睡不着 试着离开卧室一会儿

广告位

171114

  失眠时与其躺在床上辗转反侧,不如起身到别的房间放松一下,更有助于睡眠。

  据美国“今日心理学”近日报道,哈佛医学院格雷格·雅各布博士在其“失眠行为疗法”计划中指出,如果你躺在床上超过30分钟仍旧睡不着,继续躺着只会浪费时间,让你更加难以入睡。此时就应该离开卧室,到另外一个房间休息、做些简单的活动,如舒展下身体、听会儿优雅的音乐等,而卧室只用来睡觉和性生活。通过这种形式的“刺激控制”疗法,参加试验的1万人中,85%—90%的参与者可以减少或戒掉他们的促睡眠药物。

  需要提醒的是,在其他房间里,最好不要开太亮的灯,也不要看电视,尤其是情节比较刺激的节目。

广告位
本文来自网络,不代表成都心理咨询立场,转载请注明出处:http://www.qiquli.com/4705.html

作者: 奇趣心理

上一篇
下一篇
联系我们

联系我们

028-85224567

在线咨询: QQ交谈

邮箱: 30845504@qq.com

工作时间:周一至周五,8:00-18:00,节假日休息
返回顶部