奇趣心理 职场心理 三步走 营救你的心理亚健康

三步走 营救你的心理亚健康

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  导语:你是否关心过自己的心理状态?其实生活中有许多细节在提醒我们,心理状态出现小问题了,如对生活中的某些细节耿耿于怀,无缘无故地担心会被裁员,对年龄增长产生恐慌,对工作能力不自信,遇事易急躁,抱怨增多,注意力不集中,精神状态差……

  心理自救的三步曲

  去发现紧张的压力源头在哪里,然后对症下药,分为三步进行排解。

  第一步,从自己的生活细节出发

  工作一天后,要懂得适当解压放松的办法,通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调整自己的情绪。平常周末的时候,可以打打羽毛球,或者去郊区、游乐园旅游,给心情放个假。

  第二步,从工作自身出发

  改善工作效率,加强人际关系处理能力和解决问题的能力,同时要注重学习,通过不断的学习知识、阅读,来减轻自己对未来的恐惧,让心灵保持年轻状态。

  第三步,从生活观、价值观出发

  要适机调整自己的生活方式和价值观,要明白自己工作的目的是什么,人生的目的是什么。比较金钱,健康、爱其实更重要,当内心有所追求时,才能让内心不会空虚和恐惧。

  心理自救TIPS:

  1.掌握必要的心理健康知识。有了一定知识,才能进行正确的自我评价。从而了解自己的所需,量力而行、适量的安排时间,让生活更有规律。

  2.学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等,都会让人放松下来。

  3.好好睡一觉,比较轻的忧虑和不快,通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失了。

  4.自我良性暗示,多想一想过去成功的经历,想一想自身具备的优势,你就可以告诉自己,我在公司的价值是不可替代的,换了别人恐怕还不如我呢!

  5.通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后,可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物,减少红肉类的摄取,避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

  6、建立心理支持系统,包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候,向他们“诉苦”,寻求心理帮助。

(责任编辑:龚艳丽 实习编辑:练丽特)

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作者: 奇趣心理

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