奇趣心理 职场心理 幽怨族的“情绪炸弹”该如何拆除

幽怨族的“情绪炸弹”该如何拆除

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  导语:许多职场人士都会有不满和抱怨,比如,抱怨老板不能体谅员工,抱怨职场人际关系太过复杂,抱怨职场上的勾心斗角,这些抱怨都会成为职场人士的情绪炸弹,时刻影响职场人士的心理状态和工作状态。那么,要如何才能管理好自己的情绪,避免做个职场幽怨族呢?

  职场人士的牢骚程度和其本人面对困难的方式、对自己生活状态的满意程度、对收入水平的感觉等方面相关。然而更关键的来源是由于每位职场人士自身的特点所造成的。专家说,“每个人的人生阅历、成长环境直接影响着负面情绪的核心源头价值观。因此,可以看到职场中除了人际关系问题,不同年代出生的职场人士聚焦的不满问题不相同,体现着他们的核心价值观所在。这些价值观来自原生家庭(父母长辈从小灌输的想法)往往使得人们容易在看人、看事、看物的标准太高,以致没有回旋的余地。所以,一个人若要从负面情绪中摆脱出来,可以从价值观入手作快速的改变。”

  其实情绪本身并无是非、好坏之分,每一种情绪都有它的价值和功能。因此,一个心理健康的人不否定自己情绪的存在,而且会给它一个适当的空间允许自己有负面的情绪。成为情绪的主人,首先是接受情绪的多样性,允许它们适时适地存在,并缓解出来。这远比压抑、否认有益多了,接纳自己内心感受的存在,才能谈及有效管理情绪。不让它左右我们的思想和行为,善用情绪的价值和功能。

  至于管理情绪的方法,就是要能清楚自己当时的感受,认清引发情绪的理由,再找出适当的方法缓解或表达情绪,专家把它归纳成为以下三部曲。

  1、WHAT——我现在有什么情绪?

  由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的,因此常常忽略我们真实的感受,因此,情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪,并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分,只要是我们真实的感受,我们要学习正视并接受它。只有当我们认清我们的情绪,知道自己现在的感受,才有机会掌握情绪,也才能为自己的情绪负责,而不会被情绪所左右。

  2、WHY——我为什么会有这种感觉(情绪)?

  我为什么生气?我为什么难过?我为什么觉得挫折无助?我为什么……找出原因我们才知道这样的反应是否正常,找出引发情绪的原因,我们才能对症下药。

  3、HOW——如何有效处理情绪?

  想想看,可以用什么方法来纾解自己的情绪呢?平常当你心情不好的时候,你会怎么处理?什么方法对你是比较有效的呢?也许可以通过深呼吸。肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静,也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式,来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。

  编后语:只有管理好自己的情绪,你才能有更好的状态投入工作与竞争。希望上述方法可以帮助到你。

(责任编辑:龚艳丽 实习编辑:练丽特)

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