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职场生存秘诀 白领一族平时护心很重要

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  现在心脏病正日益成为世人关注的一个热点。每年的9月25日是“世界心脏日”,心血管内科专家也指出,过度劳累、心理紧张、吸烟酗酒、久坐不动的生活方式正在成为伤害职场年轻人心脏健康的元凶,心血管疾病发病率呈现出年轻化发展方向。专家也提醒大家,要护“心”。

  心血管病是全球范围造成死亡的最主要原因,每年造成的死亡人数最多。2008年全球估计有1730万人死于心血管病,占全球死亡人数的30%.在这些死亡中,有730万死于冠心病,620万死于中风。与此同时,每年心脏病发作和中风的幸存者至少有2000万,其中多数人有很高的复发和死亡风险。

  特别需要注意的是,现在心脑血管疾病不但高发而且呈年轻化趋势,中青年发病率越来越高,“在过去15年里,我国35岁至44岁年龄组患冠心病的人数增长了150%.” “有的甚至27、28岁就患了主动脉夹层了,”据悉,这部分患者大部分是工作压力和精神压力大,岗位竞争强,加上不良的生活习惯,导致心脏的负荷也越来越大。

  过度紧张和焦虑,会引起或加重冠状动脉痉挛从而发生心脏意外事件。其实在关注工作的同时更需关心心脏健康,很多白领及各级工作者的心病严重,大部分均来自于精神压力,工作环境的影响以及工作高压等致使心脏不断受累。

  护心方法:

  首先就是要改变不良的生活习惯,“要尽量避免通宵熬夜以保证充足的休息,还有就是要戒烟、适度饮酒,更应杜绝二手烟,这些都是诱发心脏病的危险因素。”同时控制体重,避免过度肥胖。肥胖是引发糖尿病、高血压的危险因素,而50%的心脏病和脑卒中由高血压引发。

  此外,要减压、运动,“日常生活中每天30分钟的身体活动必不可少,工作时定时休息,做一些伸展运动,这是预防心脏病的最有效方法。”

  最后,健康饮食是预防心脏病的重要环节,尽量避免不卫生的饮食,不要每天食用快餐,白领最好为自己和家人准备健康的饭菜带饭。另外,每天至少吃5种以上水果和蔬菜,同时低脂、低盐饮食。

  如何调节心理:

  诱发职场新人压抑情绪的也许只是平常人眼中极小的事情,但对于他们却是“过不去的坎儿”。当遭遇这些暂时无法逾越的牵绊时,不妨给自己“放假”。设法挤出时间,主动休息,放松心情。只有善于休息的人,才能生活愉快,工作效率提高。所谓“文武之道,一张一弛”,“后退是为了更好地向前”。

  寻找倾诉的对象,将心中的郁积一吐为快,也能达到心理释放的效果。与朋友聚餐、品茗、喝咖啡,彼此倾述,获得对方的指点、宽慰。与父母、家人相聚,共享天伦之乐,也有助于忘却心中烦恼。

  还有一招——“跳槽”,“三十六计,走为上计”。既然在现单位压力太大,不妨考虑离开。“此处难留人,自有留人处”,“树挪死,人挪活”,跳槽,或许能扭转一时的不顺利和不如意。无论职位、薪水还是其他诱惑,与心身健康相比,都是微不足道的,健康才是最重要的。

(责任编辑:周菌)

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作者: 奇趣心理

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