奇趣心理 职场心理 上班总是感觉压力很大怎么办

上班总是感觉压力很大怎么办

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  练习1:时间管理。

  按轻重缓急分配工作次序,主管也要分责授权,1天工作8小时,每做1小时要休息10分钟,时间管理好,压力也会减小。

  练习2:幽默感。

  别把老板、主管、同事的玩笑话想得太严肃,职场和谐很需要幽默感。

  练习3:正面思考。

  把工作难关当作挑战,不要看衰自己,要多自我鼓励。不懂就问人,或寻求外援,唯有实际解决困难,才不会累积压力。“加油,我一定办得到。”跟“唉,我只要不被老板骂就好。”2种心情做出的工作绩效绝对不同,正面思考并非天生本能,可经过后天练习养成。

  练习4:说出困难。

  工作、生活、感情碰到困难要说出来,倾听者不一定能帮你解套,但这是抒发情绪最立即有效的方法,很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说,自己闷闷、默默地做事,最后闷出忧郁症。

  练习5:寻找人际网络。

  除了同事,人要有其他可谈心的人际网络,否则容易持续陷入同样思考空间,一旦有压力反而很难抒解。

  练习6:腹式呼吸法。

  将手轻轻放在腹部,慢慢吸入空气,当手随着腹部渐渐而起,稍微屏住呼吸,让吸入的空气暂停在腹部,再轻轻吐气,可帮助身体放松,减少压力的负面影响。经常练习呼吸,并且记住当下放松的感觉,有利于你持续工作时,能随时静下心来,不致暴跳如雷。

  练习7:运动。

  减压绝佳方法,运动能让体内血清素增加,不仅助眠,也易引发好心情,运动有333原则,就是1周3天,每天30分钟,心跳达130下,例如快走、游泳是好运动。

  练习8:休闲。

  周休2日不要在家睡大头觉,不仅完全无法减压,还会让你的精神更昏沉,一定要出去玩,若能多接触大自然更好。

  通过上述的几种方法,长期的坚持下去,您一定能得到应有的减压效果。让您一直拥有一个健康,乐观的心态,面对工作和生活。而保持一个乐观的情绪,还会让您想的更加有活力,从而增加个人魅力。

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