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冥想能让心情放松

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  近日,据美国媒体报道,一项最新研究显示,常年坚持练习冥想,能有效改进注意力并缓解压力。

  美国俄勒冈大学尤金分校教授唐逸远指导了这项研究,选取了40名中国籍大学生为研究对象。他们把这些学生分为两组,第一组每天坚持冥想20分钟,连续做5天;第二组每天只做放松训练。结果显示,第一组学生在注意力和整体情绪控制方面都有了明显改进,他们曾经存在的焦虑、情绪低落、愤怒和疲劳感都有了不同程度的下降。

  其实,这项研究中应用的方法,就是我国静功的一种。我们如果感到压力大、情绪不好,不妨在家中试着练习。这种冥想将意识训练和行为训练结合在一起,意识训练一般要求静立、静坐和静卧,集中精神,并调整呼吸;而行为训练则是用轻柔的动作来放松肢体。为什么两种训练能缓解压力呢?这是因为呼吸的调节、身体的放松确实能够起到缓解压力的作用。如果放慢呼吸,心脏适应其速度后,就会随之放慢跳动节奏。而心脏的每次跳动都会使血液流通全身,跳动的频率放慢,对脑部的供血也会改变,从而实现对情绪的某些影响。

  冥想通过获得深度的宁静状态而增强良好状态。在冥想期间,人们也许将注意力集中在自己的呼吸上并努力调节呼吸,也许采取某些身体姿势,使外部刺激减至最小,产生特定的心理表象,或什么都不想。需要指出的是冥想也并没有多么的神奇,冥想只是能够使人们更好地进入“入定”状态,从而达到真正的静。一般人只要每天有意识地放松自己,在静的状态下调整自己的呼吸速度,都能达到缓解压力、改善情绪的效果。

(实习编辑:卢晓平)

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作者: 心理咨询

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