奇趣心理 职场心理 不吐不快?下班后这样吐槽他才不会烦

不吐不快?下班后这样吐槽他才不会烦

广告位

  1、“工作太累,我不想干了!”

  这完全是一句任性的话,他知道你不会真辞职,只是说说而已,让自己心理平衡一下,却不知道接下来自己该说什么。有的男人不过脑子就说:“不想干就辞职吧!”这时你再话赶话地说:“辞职?你养得起我么?”对他,如五雷轰顶!正确的减压方式是:“亲爱的,上班太累了,你帮我按摩一下吧!”他保证马上来精神。

  2、“好多人都升职了,什么时候才轮到你呢?”

  这又是一句让人没法回答的提问。看到身边有人升职加薪,就联想到自己,联想到老公,跳跃性实在太大。你真的希望老公很棒,被领导赏识,但在他听来,却觉得像讽刺——不能升职,说明自己很没用,一种失落感油然而生。要正确表达自己的心意,不如说:“你工作这么辛苦,我看好你哦,如果有适当的机会,你一定要跟老板谈加薪!”

  3、“那个谁,是我见过最出色的人。”

  在家里夸奖你的同事或上司,实在没必要,男人不想听到有人比自己更出色,更不愿意看到,你夸奖别人的时流露出的崇拜神色。否则,他脆弱的自尊心将隐隐作痛,嘴上不说,心里却不服——“哼,有什么了不起!”如果你觉得别人做事非常有借鉴意义,可以不谈人,只谈事,最后再加一句:“如果你当时在场,没准比他做得更好呢!”

  4、“这些乱七八糟的事,真让我头疼。”

  工作不开心,一下班见到他,就想赶紧说出来,但你可能没想到,他在工作中,一样要面对许多事,剪不断,理还乱,你突然让烦恼乘2,他哪里受得了?不过,你可以换一种方式,跟他撒娇:“今天上班,我就像掉进兔子洞,什么都搞不懂,你能帮我分析下吗?”他有了心理准备,一定会拿出十二分的“英雄气概”细心听你讲,为你排忧解难。

  5、“我同事去整容了,另一个同事还穿了件超难看的大衣。”

  有些女人才感兴趣的话题,男人实在听得没趣,还不如说说午餐有什么好吃的呢。当你谈到这些话题,男人虽然在嘴上敷衍你:“还是我老婆最漂亮!”但心里往往会冒出一句话:“她们的穿衣打扮跟我有什么关系呢?”如果换一句话:“我同事的大衣不好看,远没有你给我买的那件漂亮。”他心里就会美滋滋。

  6、“我最近工作很忙,你最好别烦我。”

  工作狂最容易导致爱人间的不合,尤其你在家依然戴着一副工作中的面具,时时电话不断,手中报表不停,老公想和你亲昵一下,你也把他推到一边,搞得家里总有一种烦闷的写字楼气氛。这时一言不合,就很可能点燃火药桶。如果有些工作不得不放在家里做,最好能抽出时间先陪陪家人,哪怕只有10分钟,然后再恋恋不舍地跟老公说:“亲爱的,我要去工作一会儿,但舍不得你,能陪我一起吗?”

  很多时候,人们都是被一棵稻草压倒的:有时候我们因为一件小事大发脾气;有时候我们因为一件小意外而无法自控;还有的时候我们会因为小小的选择而迷失自我。这些都是压力积累起来造成的后果。我们应该学会除了向爱人宣泄压力之外,自我调节压力的方法。

  方法一:肌肉放松训练

  练习冥想

  冥想的意思就是闭目冥思,通常的方法就是调整自己的坐姿,让身体舒适,然后慢慢闭上眼睛,想象一种场景,比如在海滩晒阳光,你可以想象一种静止的场景,场景中的所有的物体都是静止的,你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景,你可以在想象的场景里散步,或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力,放松身心。

  呼吸训练

  能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说,在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动,通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张,也能起到快速缓解压力的作用。

  肌肉放松

  这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上,然后从头到脚放松每一块肌肉:比如先放松额头,使额头舒展,肌肉都不紧张了,然后放松颈部肌肉,让头完全靠椅子或者枕头支撑,脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉,最后就能达到减压的作用。

  方法二:改变错误的思维习惯

  同样的事情对于不同的人产生的压力是不同的,原因就在于每个人都有自己的思维习惯,所以错误的思维习惯会造成更大的压力。我们可以通过下面的几种方法来改善自己的思维习惯。

  埋头于琐碎的事物可以减压

  工作狂有很多种,其中一种就是通过工作来减压的人,因为工作可以让我们把注意力转移到琐碎的事物中,不必去想那些会造成压力的事情。其实,我们不必成为工作狂也可以减压,具体的方法就是:对未来做计划的时候记得把细节思考进去,重点写好你的短期计划,比如一天内的计划可以叫短期计划,而一个月的计划可以叫长期计划,为了减压,你要做好一天的计划而不是一个月的计划。

  压力过大的时候可以先行动再思考

  有社交恐惧的人在约见别人的时候往往压力很大,他会考虑自己该怎样说每一句话,但是这种思考是没用的,因为两个人的谈话内容是无法预料的,计划赶不上变化。这时候,你越思考压力越大,不等你考虑清楚,你已经被压的喘不过气了。为了减少压力,没有等问题想清楚就要行动。当然不是所有的事情都试用这个方法。

  顺其自然的看待事情的发展

  这是一个很难理解的策略,森田疗法的基本原理就是“顺其自然”,但是森田本人就没有解释清楚这个概念。我们换一个角度来看的的话,顺其自然就是接纳不能改变的事情,投身于可以改变的事物,做自己应当做的事情。

  方法三:选择正确的压力应对策略

  我们可以把压力应对策略分为三种:无策略、以情绪为中心的策略、以事件为中心的策略。这三种策略各有优缺点,减轻压力的关键在于选择正确的策略。下面来分别介绍一下这几种策略。

  无策略

  也就是我们产生压力的时候,自己没有意识到,或者即便是意识到自己有压力了,但是并不去采取措施释放压力,而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效,压力会逐渐的消退,有时候却会造成更大的伤害。

  情绪中心策略

  自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压,可以一起去吃喝玩乐;也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些,以自己的情绪为中心,所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果,比如亲人去世,事情无法改变,只能接受,找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。

  事件中心策略

  我们能意识到什么造成了自己的压力,于是我们努力的改变这件事情,比如当我们考试失败造成了压力的时候,我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪,所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情,如果亲人去世造成了很大的压力,那么我们最好是采用情绪中心策略。

  获取他人的支持

  多与理解您并可以为您带来友谊关爱和支持的人相处,例如朋友、家人、同事和邻居等等。

  建立生活目标

  每天早上醒来都充满积极的起床动力和目标感,这对掌控压力是很关键的。如果您有很多空闲时间,可以参加一些志愿者活动。

  合理控制您的生活

  您不能控制身边的每一件事,但如果您可以妥善处理您的工作和人际关系,您就能够更好地应对压力。事实上,有证据显示,对工作缺乏自主性是导致工作压力的因素之一。如果您经过一番努力后仍然完全无法控制您的工作或人际关系,那么您甚至可能有必要进行一些改变。

  笑一笑

  幽默可使人正确看待问题,而笑本身可以引起体内发生化学变化,从而增加您的安宁感。如果想让自己笑一笑,可以观看喜剧电影或电视节目,参加喜剧俱乐部,阅读报纸上的漫画或与老朋友叙旧。

  通过体育锻练来解决你的烦恼

  有氧运动对身心大有裨益。它可以使人产生安宁感并减轻应激反应。您并不需要去跑马拉松;每周进行三次持续20分钟的锻练就足够了。那么就让自己休息一下,出去散步、游泳、骑车、慢跑、跳舞或者进行其他体育锻练。如果您不经常进行体育锻练,或者存在严重的健康问题,请在锻练之前先咨询医生。

广告位
本文来自网络,不代表奇趣心理立场,转载请注明出处:http://www.qiquli.com/16015.html

作者: 奇趣心理

上一篇
下一篇
联系我们

联系我们

在线咨询: QQ交谈

邮箱: 30845504@qq.com

返回顶部