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换个思维方式排解烦恼和压力

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  在第二次世界大战时,有一位因焦虑过度而病重的士兵向医生求助,医生了解了他的病情之后对他说:“请你设想人生是一个沙漏,堆满了成千上万的砂砾。当沙漏翻转时,砂砾只能一粒一粒、缓慢平均地通过瓶颈,我们没有办法让许多砂砾同时通过瓶颈。我们每一个人都像沙漏,每天早晨要面对一大堆该办的事,必须一件一件地处理,就像砂砾通过瓶颈一样。否则,我们就可能给自己很大的压力,对自己的生理或心理造成伤害。”这个沙漏的比喻点醒了这名焦虑的士兵,不但治好了他的病,还让他学会了一种舒解生活压力的思考方法。

  生活中可能会遇到各种各样的烦恼、忧虑和压力,那么,如何排解这些负性心理呢?美国心理学家霍威尔建议:首先要停止一切负面的想法,学会以正面、积极的态度对自己说话,并为自己加油打气。改变思维方法,改变与自己的对话方式,可以改变自身的感觉。他指出烦恼有两种,一种是有害的烦恼,一种是有益的烦恼。

  例如:我准备今天乘飞机去外地,但今天天气不好。有益的烦恼可能会想:“飞机会不会因天气不好而延误,出发前我应该先打个电话给航空公司”;而有害的烦恼则可能会这样想:“这架飞机说不定会发生空难,而我却无能为力”。烦恼其实是思考的一种方式,许多成功的人之所以成功,都是因为他们懂得借烦恼提示可能发生的意外并进行事先防范。

  英特尔的总裁葛洛夫就是一个聪明的烦恼者,他的经营理念就是不要逃避烦恼,要拥抱它、解析它、从中学习。因此我们应以积极的心态去面对负面的事物,否则就有可能忽略许多危险,发现时已经太晚了。有益的烦恼是把担心的事仔细想清楚,然后将其放在一旁,安抚自己的情绪,评估风险可能发生的几率,积极想象最佳的解决方式与结果。而有害身心的烦恼是自己吓自己,不断告诉自己将会碰到最倒霉的事,想象自己将会遇到糟糕的状况。这种有害的烦恼必须马上停止,你可以想办法去做一些事情,如跑步、聊天、打扫房间、写信,甚至去洗把脸、冲个冷水澡,把心思赶快从有害的烦恼中转移出来。

  另外,美国心理治疗师Bonjoumo提出了“礼物”的概念,提醒人们理清烦恼背后的意义。她要求研讨的学员两人一组,彼此倾诉目前生活中最令自己烦恼的事情,并要求大家想想看:在这个烦恼的背后是否有一个更高的意义,而这个意义便是这个烦恼带给你的“礼物”。其中一名学员谈到自己曾因患乳房肿瘤而非常烦恼,之后她移民加拿大。在那里她与家人有了更多的相处时间,享受了优美的环境,这是她以前没有享受到的。当这名学员讲完这些感受,她自己也觉得大为惊讶,她从来没想到生病会给她带来这么多“礼物”。最后,容许自己不必事事完美,给自己一个更宽松的环境,把自己从烦恼中抽离出来。

  人的压力可以用一个公式表示,压力=负载/自我功能。负载等于是卡车上所载的东西,自我功能相当于这部卡车的承载能力。如果负载的东西没有增加,但你感到压力很大,有两种可能:一是你的自我功能减弱了,二是你在上面加了太多别的东西(如与同事、家人发生冲突),这些东西其实跟你的工作并没有关系,但都被加到你的工作里面去了,变成了垃圾负载。

  就如何减轻垃圾负载,有关人士开了3个处方:第一个处方是运动,因为运动可以刺激脑下垂体分泌内啡肽,而内啡肽可使人减轻压力感,心情变好;第二个处方是尽量表现出开心的样子,每天进办公室前,把眉毛扬一扬,深吸一口气,振作精神,再走进办公室,并且要记得跟人打招呼,如果经常这样做,行为影响情绪,你慢慢地会变得比较快乐;第三个处方就是笑,因为笑可以按摩内脏,而且笑的时候,你通常都会深呼吸,这也会刺激身体产生令人舒服、愉快的分泌物。

(实习编辑:覃汉娇)

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