奇趣心理 心理服务 夜间失眠的10大诱因

夜间失眠的10大诱因

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  同样的环境下,有人夜里睡不着,有人却能酣睡到天亮,究其原因,与我们每个人对睡眠条件的要求高低不同。当然,即使引起失眠的原因十分多样,但一般也都围绕以下这几方面:

  1、不良的环境 如噪音过大、室温过高或过低、卧室光线过亮、床铺不适等等。

  2、郁怒不解或过度思虑总让人失眠。郁怒不解、情志不遂、肝气郁结,日久化火,火扰心神会失眠;过度思虑、暗耗心血、心血耗伤不能正常奉养心神也会造成失眠。

  3、久病血虚或年迈血少 久病伤及气血,年老气血虚弱,心血不足,心失所养可令人夜里睡不着。

  4、饮食不节 饮食不节,脾胃受损,气血生化不足,血虚心失所养而不眠;嗜食肥甘厚味,酿生痰热,扰心神而不眠。

  5、心胆气虚或房事不节 体质虚弱、心胆气虚、神魂不安,以致夜不安寐;素体阴虚、兼房事频繁,肾阴耗伤不能上济心阴以制心阳,致心阳亢于上致心神不安而难寐。

  6、抑郁障碍相关性失眠 患者精神抑郁、做事注意力不集中、工作无热情、悲观生活、对未来无信心等。失眠以早醒多见,常伴神疲乏力、食欲减退、胸胁满闷、喜出长气、胸腹不适等亚健康表现。

  7、临睡前如果过度担心自己的睡眠,导致焦虑、兴奋、烦恼反而会更难入睡,这就是我们常说的心理性失眠。  

  8、睡眠习惯不良 喜欢夜生活娱乐者、常倒夜班者,睡眠时间无规律,易打乱睡眠-觉醒节律而不能按时入睡。睡前从事易兴奋活动;晚饭后饮酒、咖啡、茶;上床后睡前安静时不自主思考问题等。

  9、焦虑障碍相关性失眠 失眠以夜里睡不着和易醒为主,常伴心烦意乱、急躁易怒、紧张不安、头痛头晕、面红、心悸等表现。

  10、含有甲状腺素、咖啡因、茶碱、可卡因、皮质激素、抗震颤麻痹等成分的兴奋性药物可引起失眠。

  总之,每个人对睡眠环境的要求不同,有的高、有的低,所以我们有必要以上文所归纳的内容为根据找出令自己夜里睡不着的可能性因素,以便进行针对性的调节和预防准备。

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